Uno de los ejercicios más eficaces Ensalzamiento la pelvis. Para ello, se acueste en el suelo, doble las piernas en las rodillas y apoyarse los pies en el suelo. Ahora empieza a levantar lentamente la pelvis hacia arriba y luego con la misma baje lentamente hacia abajo. Durante el ejercicio, no trate por un momento para relajar los músculos de los glúteos. Este ejercicio también se recomienda varios enfoques.
Bastante buenos resultados traer el llamado "caminar en las nalgas." Siéntese en el suelo y suavemente abrir las piernas. Reparto de las manos detrás de la cabeza. Ahora, el esfuerzo nalgas, avanzar, primero un pie y luego el otro. Para empezar, usted puede hacer 50 de estos movimientos. Con el tiempo, se recomienda su número aumente. Este ejercicio le permite no sólo entrena a los músculos, sino también para deshacerse de la celulitis en las zonas problemáticas del cuerpo.
Párese derecho y los brazos a los lados. Ahora sube en puntas de pie, forzando los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas. Comience lentamente en cuclillas. Un ejercicio que debe realizarse al menos tres series de 8 a 10 veces cada uno. Con el tiempo, puede complicar el ejercicio, con una mancuerna o bolas.
Vale la pena recordar que antes de la clase una debe calentar un poco y desarrollar los músculos para evitar lesiones en el futuro. Los ejercicios anteriores son bastante simples, por lo que puede realizar en su casa. Son ideales para las personas que no pueden hacerlo en el gimnasio. Para lograr el resultado deseado es necesario realizar una serie de ejercicios todos los días.