Ejercicio 1. Párese derecho, tomados de la mano en la silla. Hacer respiración mientras se estira glúteos. A continuación, tire del pie derecho hacia atrás y contar hasta 10. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita lo mismo con la otra pierna. Realice este ejercicio 10-15 veces, alternando las piernas. Las mismas patadas espalda se pueden realizar desde una posición boca abajo. Acuéstese en el suelo, para la comodidad de las manos, se inclinó en un puño bajo la opción de venta de la barbilla, levante lentamente la pierna lo más alto posible, teniendo cuidado de no doblar la rodilla. La fijación de la posición máxima superior durante 5 segundos, baje lentamente.
Ejercicio 2: Siéntese en el piso. Palmas Somknite en la cabeza. Comienza a avanzar en las nalgas, manteniendo la espalda recta. Entonces, volviendo de nuevo a la posición inicial, el aumento de la velocidad de movimiento.
Ejercicio 3. Este ejercicio debe realizarse acostado sobre su espalda, y las manos debe ser hacia los lados (palmas deben bajar a la parte inferior), con las piernas flexionadas por las rodillas. Levante muy lentamente las caderas (esto es sólo una parte del cuerpo, la cabeza, las piernas, los hombros deben tocar el suelo.). Arquee la espalda tanto como sea posible y apriete las nalgas, y luego tomar la posición original. Sólo este ejercicio se puede hacer poniendo los pies sobre una silla. Repita 30 veces
Ejercicio 4. Para este ejercicio, necesitará pesas (1, 2/5 kg.) Párese con los pies 5-10 pulgadas Organizar, cabeza erguida, la espalda recta, los pies apuntando hacia delante. Comience lentamente doble las rodillas hasta los muslos aún no se prueban un ángulo de unos 45 grados. Entonces, desde este punto se tiene que volver a su posición original. Haga varias series de 10-15 sentadillas. Este ejercicio es eficaz para aumentar las caderas.
5. Ejercicio Para este ejercicio será necesario pesas que pesan 1, 5-2 kg. Párese derecho, tome una pesa en sus manos y mantenerlas a lo largo del cuerpo. Mantenga la espalda recta, dar un paso adelante, y sentarse, por lo que sería caminar piernas muslo quede paralelo al suelo. A continuación, regrese a la posición original. Realizar varios conjuntos de 10 a 15 ataques.