Ejercicios para la prensa superior:
Acuéstese en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, los codos rectos, las piernas dobladas por las rodillas. Si bien en esta posición, levantar el cuerpo de unos 45 grados del suelo. Cuando esta cepa debe sólo los abdominales, el cuello se encuentra en un estado de relajación.
Acuéstese boca abajo, con los brazos sujetan al castillo en la cintura, los pies al ancho de los hombros. Eleva tu cuerpo, haciendo flexiones. Piernas al mismo tiempo deben tumbarse en el suelo.
Acuéstese boca abajo, doblando los codos, los colocan paralelas al cuerpo, pies juntos. Eleva tu cuerpo, apoyándose en los antebrazos y dedos de los pies.
Sobre la base de la palma de la mano, de pie vientre al suelo de manera que todo el cuerpo para formar una línea recta. Luego hace Mahi manos hacia el lado izquierdo y derecho, tomándolos del suelo.
Siéntese con las piernas dobladas por las rodillas, las manos delante de él. Lentamente desviar cuerpo hacia atrás, doblar los brazos por el codo, y luego volver a la posición inicial.
Ejercicios para la prensa inferior:
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas juntas. Levante las piernas en dos cuentas: primero, a 45 grados, a continuación, 90. Después de la vuelta a la posición inicial.
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas juntas. Levante los pies y tomar su movimiento circular, y luego volver a la posición inicial.
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los costados, piernas flexionadas por las rodillas. Alternativamente tirar de las patas en la cabeza mientras se dobla el cuerpo.
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas juntas. Levante las piernas en ángulo recto y arrancar la pelvis del suelo.
Recuerde que cada ejercicio es mejor para llevar a cabo aproximadamente 5 veces. Para comenzar con un enfoque sería suficiente. Las sesiones de entrenamiento al día deben aumentar gradualmente de 15 a 45 minutos.