Párese con los pies separados, los brazos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, con las palmas se apoyan en el suelo. Cambie su peso sobre las manos, los pies, se extendió tanto como sea posible en la mano, si te sientas en la cruz-guita. Trate de relajar sus pies. Mantenga la postura durante 3 minutos, se recogen cuidadosamente pies inspiratorios y de nuevo a la posición inicial.
De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. En la exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, puso sus manos en el suelo. Imprimir la pierna derecha hacia adelante y la puso en el talón, tire del calcetín. Tome la pierna izquierda tan atrás como si te sentabas en la división hacia adelante. Sostenga la posición durante 3 minutos. Inspiratoria reúnen las piernas juntas y tomar la posición de partida. Repita, cambiando los pies en algunos lugares.
Párese con los pies separados, las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo. En la exhalación, mueva el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, caer en lo más bajo posible, coloque el talón en el suelo completamente. La pierna izquierda, tire hacia un lado, los pies levante y se salga de las manos tire adelante. Sostenga la posición durante 3 minutos. Con la inhalación tomar una posición de partida del cuerpo. Hacer ejercicio en el otro pie.
Sentarse en el suelo, las piernas, se extendió tanto como sea posible en la mano, tire de los calcetines, le puso las manos en el suelo delante de él. Mantenga la espalda recta mientras se inhala estirar la corona arriba. En la exhalación, baje la parte superior del cuerpo en el suelo, la alimentación hacia adelante arrastre. Sostenga la posición durante 3-5 minutos. Con la respiración volver a la posición inicial.