Ven a la conclusión de que se requiere la carga, todo el mundo debería tener. A menudo, las mujeres en el warm up empujan deficiencias en la figura. Fitball - ideal para esto, no se necesita mucho tiempo y sin embargo utiliza casi todo el cuerpo.
Primero tendrá que sentarse en la bola, los pies bien puestos en el piso, apretar las rodillas y enderezar la espalda. En este caso, su barbilla debe estar en alto, y sus ojos se dirigirá hacia delante en frente de él. Este ejercicio normaliza el sistema vestibular y calentar los músculos. Si usted piensa que tiene que sentarse en la bola exactamente - es fácil, usted está profundamente equivocado. Practica usted mismo y ver cómo débil o fuerte su cuerpo. Si te sientas en esta posición durante 10 a 15 minutos, usted puede estar orgulloso.
El siguiente ejercicio te ayudará a fortalecer la pelvis y el tórax se desarrollan. Para su ejecución, se acueste boca arriba sobre la pelota para que él estaba bajo el lomo. En este caso, las manos deben estar detrás de la cabeza, la pelvis - una situación real, sólo debe mover el cuerpo.
Para el siguiente ejercicio que necesita para ponerse de rodillas, la pelota se coloca bajo el pecho y el abdomen, y la necesidad de estirar las manos en el suelo. El reto es que se necesita para arrancar del suelo al mismo tiempo el brazo y la pierna derecha, alternando con la izquierda. Este ejercicio fortalecerá significativamente los brazos y las piernas, y moviliza el robot columna vertebral.
También es adecuado para ejercicios de la mañana del siguiente ejercicio para ayudar a relajar su espalda. Para ello, se acuesta boca arriba, con la pelota poner debajo de las piernas dobladas, y seguir su movimiento desde a sí mismo. Tales ejercicios persiguen un sueño y levantar el ánimo. En general, los médicos recomiendan comenzar la mañana con la carga, y como una manera de calentar si selecciona un fitball, que proporciona la flexibilidad de su cuerpo.