Los problemas de espalda son un montón de gente. Alguien sedentaria y el sedentarismo, alguien tiene músculos de la espalda se debilitan debido a enfermedades previas, operaciones o, simplemente, con los músculos de edad pierden su fuerza y elasticidad. Por tanto, es importante incluir en sus ejercicios complejos gimnasio diarias de músculos de la espalda.
Uno de los ejercicios más fáciles realizados en la posición supina. Acuéstese en el suelo y huele a podrido en la columna torácica. Mantenga esta posición durante 5 segundos -7. Repetir varias veces.
Otro ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda es el siguiente. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas en un ángulo de 90 °, con los pies y las manos, mantener presionada contra el suelo. Arranque de la pelvis y la zona lumbar del suelo, permanecer en esta posición durante 10 segundos. A continuación, regrese a la posición inicial. Haga este ejercicio 10-12 veces.
Para aliviar la tensión en la espalda, que puede hacer ejercicio "gato". Posición inicial: de pie sobre cuatro patas. Bajar el culo en el talón y arquee la espalda, y luego transferir el peso en las manos, la parte de atrás. No ejercer tiempo 5-7.
Si usted tiene una pelota de gimnasio en casa (o al menos otomana), entonces usted puede utilizarlo. Acuéstese boca abajo sobre la pelota. Trate lo más alto posible para levantar la cabeza y los hombros. Manos en el que aparte. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Hacer unos 15 repeticiones.
Algunos ejercicios para cinturón para la espalda y el hombro se puede hacer en la misma oficina. Así se quita la carga de la espalda y relajarse un poco. Por ejemplo, ponerse de pie y hacer un movimiento circular cabeza primero hacia un lado y luego el otro. Este ejercicio le ayudará a estirar el cuello y la cintura escapular rígido. También puede girar la pelvis se inclina hacia adelante y hacerlo hacia atrás, hacia los lados.
Haga un poco de ejercicios con pesas. Por ejemplo, para la formación del músculo trapecio, tome una pesa, exprimirlos en sus manos, y sus manos bajan hacia abajo (palmas hacia el cuerpo). Con el movimiento circular de los hombros. Para dorsal ancho será útil este ejercicio: Tome turnos sus manos cerca del cuerpo, con los brazos con mancuernas deben estar dobladas en los codos.
También hay que tener músculos de la espalda tonificados y ayuda a una buena prensa. Por lo tanto, incluir en su carga y unos ejercicios para los abdominales.