La posición inicial para el primer ejercicio: Acuéstese sobre su lado derecho, descansando en el brazo derecho y la mano izquierda se coloca alrededor del abdomen. Estire la pierna derecha y el codo izquierdo en la rodilla, poniendo constantemente su pie en el suelo. Tratando de concentrar el poder en los músculos aductores del muslo, levante suavemente la pierna derecha. Si se hace correctamente, el pie ejercicio es paralelo al suelo. Calcetín así que es de mi, y tire el talón hacia arriba. En la parte superior de retención durante 1-2 segundos y volver a la posición inicial. ¿Los 15-20 repeticiones, entonces cambian la pierna de trabajo.
El ejercicio efectivo que ayuda a trabajar la parte interna del muslo - sentadillas "plié". Párese con las piernas abiertas anchura de los hombros y las manos en la cintura. Calcetines vuelven hacia afuera y mirando en direcciones opuestas. Lentamente doble las piernas en las rodillas, dejando caer tanto como una sentadilla profunda. Ver la postura, tratando de no se queda atrás y no redondear la espalda. Golpear en la posición hacia abajo, comenzar a reducir el movimiento hacia arriba. Volver a la posición de partida hacen segunda pausa y continuar para hacer el ejercicio.
Para realizar el siguiente soporte en cuclillas, con las piernas lo más ampliamente posible. Los pies deben estar paralelos entre sí. Comience lentamente hundirse en la pierna izquierda, doblándolo, justo al mismo tiempo es una línea recta y se basa en los músculos aductores del muslo. Fijar esta posición durante unos segundos. Entonces, sin levantarse de la posición en cuclillas, mover el centro de gravedad en el pie derecho, enderezando la izquierda. Una vez más una pausa de 1.2 segundos, y luego subir a la posición inicial. Haga 10-15 repeticiones para cada pierna.
Finalmente, el último ejercicio en el complejo. Acuéstese boca arriba y hacer que el énfasis en las manos, se inclinó por los codos, levantar la cabeza y parte superior del torso. Estire las piernas y criarlos hasta 45-60 grados. Comience a realizar los movimientos oblicuos recuerdan ejercicio "tijeras". Por lo tanto, usted no sólo fortalecer el interior de los músculos de los muslos, pero también los músculos abdominales inferiores, que suelen ser menos desarrollada que la superior.