Ejercicio №1
Este es un ejercicio efectivo para la prensa en base a apretar el torso hacia las piernas levantadas. Para ejecutarlo caer al suelo con las piernas cruzadas en el área de la rodilla y levantarlos. Quite las manos detrás de la cabeza o tirar de sus lados. Levante el tronco, elevaciones desde el suelo de la hoja. Trate de llegar a la lactancia cadera. Haga este ejercicio 15 veces.
Participar con regularidad, la realización de todo el conjunto de ejercicios para los abdominales, el mejor - en un día. Aumentar la carga gradualmente.
Ejercicio №2
Es un ejercicio popular entre los más eficaces para la prensa inferior. Tumbado boca arriba, levante las piernas estiradas hacia arriba para que queden perpendiculares al piso posición ocupada. Cruzar las manos detrás de la cabeza. Doblar el tronco en el tórax, teniendo la cuchilla de la planta. Al mismo tiempo, levantar el pie y levante la pelvis. Al realizar este ejercicio, el cuerpo debe ser similar a la letra U. Después de cada flexión lentamente sin doblar. Repita el ejercicio 18 veces.
Ejercicio №3
Este ejercicio es para la prensa llamada "bicicleta". Acuéstese en el suelo sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza, se conectan a la "cerradura". Corte las láminas del piso. Como alternativa a la izquierda, entonces la pierna derecha doblada por la rodilla y tirar cada uno de el brazo opuesto al codo. Repita el ejercicio como lo suficientemente fuerte.
Evite movimientos bruscos que le protegerá de lesiones. Ejercer con seguridad, trabajando de manera gradual y suavemente a través del departamento de prensa.
Ejercicio №4
Para este ejercicio, para presionar por las chicas necesitan fitball. Tumbarse en la pelota, dejando sus pies firmemente en el suelo. Manos puestas s cabeza. Elevación superior del cuerpo y se sienten atraídos por las caderas. Trate de no Crook y mantener el equilibrio mientras volviendo a la posición de partida. Repita 20 veces.
Ejercicio №5
Esto completa el conjunto de ejercicios para la prensa. Acuéstese en el suelo boca abajo, apoyarse en los codos y los dedos de los pies. Asegúrese de que su espalda se mantiene recta y no se doblan hacia abajo. Levante el tronco, apoyándose en sus codos que salen y hasta el culo. De la cabeza a los pies del cuerpo debe ser absolutamente plana. Mantenga esta posición elevada durante 40 segundos, luego baja lentamente. Repetir 7 veces.
Recuerde: no se puede, hacer ejercicios para los abdominales en casa, expuso en la primera sesión de entrenamiento en el máximo, hasta que la sensación de ardor en la prensa. Para comenzar a realizar de manera óptima el número recomendado de repeticiones en el 70% de su resistencia. No aumenta el músculo, pero deshacerse de dolor en los músculos antes de la próxima sesión de ejercicios.