Para lograr nalgas elásticas tienen un montón de trabajo. Usted puede ir al gimnasio y hacerlo bajo la supervisión de un entrenador. Usted puede inscribirse para aerobic, natación y otros deportes. Y usted puede hacer en casa por su cuenta. Pero, no importa donde usted se capacitó, lo más importante - es la regularidad y el deseo de lograr un resultado específico.
Estudio en el hogar aún más difícil, ya que tienes más fuerzas a levantarse del sofá y empezar a hacer ejercicio. Pero si se puede superar a ti mismo, entonces, hacerlo todos los días durante 15 minutos, un par de semanas de antelación primeros resultados. Por supuesto, hay que seguir y su dieta, porque incluso si hace ejercicio durante una hora al día, pero hay muchos, no hay resultados visibles que obtienes.
Hay muchos ejercicios destinados a fortalecer y corrección de las caderas. La cosa más simple que puedes hacer es abdominales. Para obtener los mejores resultados, es necesario fijar el tobillo con una cuerda elástica o un vendaje. Párese con los pies al ancho lugar aparte. Enderezar la espalda, pellizcar la hoja lo más cerca posible el uno al otro. Desde esta posición, comenzará a cuclillas. La carcasa puede ligeramente inclinada hacia delante. Cuando la cadera será paralelo al suelo, volver a la posición inicial.
El siguiente ejercicio se realiza desde una posición boca abajo. Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas en un ángulo de 90 °, y las tendían en el ancho de los hombros. Las manos hacia abajo a los lados, las palmas hacia abajo. Ahora, teniendo el fémur y la pelvis del suelo, levantarlos a la altura máxima y Mantenga esta posición durante unos segundos. Entonces cae de nuevo. Haga 10 repeticiones en 3 series.
Otro ejercicio sencillo pero eficaz, no sólo ayuda a mantener las caderas y las nalgas en forma, pero también combate la celulitis. Se encuentra en el hecho de que tiene que caminar en las nalgas en el suelo. Realiza 50 movimientos hacia adelante y hacia atrás como mucho. En el futuro, se puede aumentar el número de "pasos" y la velocidad de movimiento.
Fortalecer los glúteos y mantenerlos en forma de ayuda para poner sus pies. Mano de Lean en la pared o cualquier otro soporte, hacer Mahi de ida y vuelta en la dirección, puede hacer una circular pies en movimiento. Bueno hacer mahi, de pie en cuatro patas. Realizar ejercicios de 15 - 20 veces en varios enfoques y aumentando gradualmente el número de veces y el número de enfoques.
Puede hacer estocadas, primero en un pie y luego el otro. Lunge, no se apresure a cambiar las piernas, permanecer en esta posición por mucho tiempo. Luego cambie de pierna. Para comenzar a realizar este ejercicio 8 veces con cada pierna por 3 sets.
Éstos son sólo algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer los glúteos y los muslos. Su aplicación no requiere de mucho tiempo, no hay lugar especial para estudiar. Sin embargo, hacer todos los días, pronto se sentirá como sus nalgas se vuelven más fuertes y más tonificada.