Hay algunos ejercicios eficaces, haciendo que, pronto se olvida del dolor! Antes de realizar los ejercicios, usted necesita aprender a relajar los músculos de la espalda. Siéntese en una silla y relajarse. Después de unos segundos, enderece lentamente la espalda y estirar el cuello para el techo. Una vez que sientas una completa relajación, usted puede comenzar a hacer ejercicio.
Ejercicios de espalda pueden dividirse en pasiva y activa. Pasivo puede utilizar en su tiempo libre viendo la televisión, leyendo un libro, etc. Tendido de espaldas, bajo el rodillo de cabeza o una almohada, con los codos y los hombros deben tocar el suelo. En esta posición debe tener una deflexión incluso en la parte posterior. Cuando te levantas, tu espalda "recordará" esta posición, y usted no se dará cuenta de cómo postura es mejor y músculos de la espalda se fortalecerá en esa posición.
Ejercicios activos deben realizarse por la mañana o por la noche, 2-3 horas antes de acostarse. Acuéstese boca abajo, con las manos detrás de la espalda rebobina, y levante el pecho del suelo. Usted debe obtener un "barco". Sostenga la posición elevada de 10 a 12 segundos; hacer 4-5 series. Maravilloso ejercicio para fortalecer los músculos de espalda - flexiones. Si la primera vez le resulta difícil llevar a cabo este ejercicio, tratar de hacer flexiones de rodillas, no en las cabeceras.
Asegúrese de realizar ejercicios con pesas. La primera vez que el peso de las pesas debe ser pequeña - no más de 1-2 kg. Párese con los pies al ancho de hombros, el cuerpo de inclinación paralela al suelo y comienzan a reproducirse brazos a los lados, con cuidado asegurándose de que no hay doblar la cintura. Después de este ejercicio, ponerse de pie, llevar las manos a los hombros, con lo que la hoja. Realizar movimientos con las manos hacia arriba y hacia afuera, cada vez que regresan a sus hombros. Haga por lo menos 15 veces, 2-3 series.
Después se requiere la utilización de tirar los músculos de la espalda. Párese derecho, tire de sus manos y estirar. Si la casa tiene una barra horizontal, asegúrese de pasar un par de minutos. Tendido de espaldas en una pose de "estrellas" en el tramo diagonal sus brazos y piernas. Muy útil conjunto de ejercicios al final para hacer un "gato". De Rodillas, realizar estiramientos de ida y vuelta, tocando pechos sexo.