Ejercicios para músculos de la espalda
Para realizar correctamente los ejercicios con pesas para los músculos de la espalda es importante considerar si la niña sufre de dolor de espalda. Si es así, entonces usted no debe optar por practicar pesas demasiado pesadas.
Párese derecho con los pies al ancho de hombros y doblar las rodillas. Mancuerna brazo recto elevar delante de él. 5 segundos, ellos mantienen al nivel del hombro.
Luego extendió los brazos a los lados. Manténgalos paralelos al suelo durante 5 segundos. Sumerja las manos. Repita 20 veces. Este ejercicio con pesas ayudará a fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda.
Comienza sus estudios con pesas por primera vez, debe crear un plan de formación y seleccionar un tiempo para realizarlas. Debe entrenar con regularidad.
Ejercicios para las manos
Ejercicio Integral de brazos con pesas para las mujeres pueden trabajar simultáneamente los tríceps y bíceps. Levantarse recta, baje los brazos con mancuernas. Luego levante la mano derecha y deslice hacia arriba detrás de la espalda. Al mismo tiempo levantar la mancuerna con la mano izquierda en el bíceps. Al mismo tiempo, repetir el movimiento 12 veces. Cambie de manos haciendo tres sets.
Prensa de taladro
Prensa de taladro con pesas realizados en la posición supina. Tome esta posición, flexione las rodillas. Hacerse con una mancuerna detrás de la cabeza y el tobogán. Apriete a mano las rodillas, no la cintura por encima del suelo.
Ejercicios para los músculos del pecho
Para las clases con pesas para fortalecer los músculos del pecho de pie con la espalda recta, el establecimiento de los pies al ancho de hombros. Tome una mancuerna con ambas manos. Estire los brazos delante de usted, las palmas hacia arriba. Tire lentamente los brazos hasta los hombros mientras se dobla ellos en los codos. Al mismo tiempo mantener las manos paralelas entre sí. Realizar 3 series de 15 veces.
Necesidad de comenzar el entrenamiento con las pesas más ligeras. Aumentar el peso de las pesas debe ser gradual, llevando el total a 3 kg a sólo unos meses de ejercicio regular.
Ejercicios para las piernas
Entre los ejercicios para las mujeres con las sentadillas con mancuernas que fortalecer los músculos de las piernas. Para realizar el ejercicio de pie con la espalda recta, los brazos con pesas a lo largo del cuerpo. Comience lentamente en cuclillas en la exhalación, no ceder una cintura. De lo contrario, la carga se distribuye de manera desigual. Aumento inspiratorio.
Haz 3 series de 20 abdominales en cada uno. Este ejercicio con pesas mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo. Lo más importante cuando se realizan los entrenamientos - no abrumar talones y no inclinarse hacia adelante.