Para el entrenamiento que necesita para tomar una mancuerna. Cuando esta ponderación elegir peso dependiendo de su condición física. Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas, las manos con pesas elevan al nivel del pecho. Brazos inspiratorios fuera a un lado, sin tocar el suelo. En la exhalación, júntelos nuevo. Repita el ejercicio 20 a 25 veces. Este ejercicio también puede realizarse en el banco.
Párese con los pies separados, doble sus brazos por los codos, enviarlos directamente hacia arriba, filete Obtener detrás de la cabeza. En la exhalación, estire los brazos y levantar las pesas por encima de su cabeza. En la inhalación, doblar los codos hacia atrás. Hacer 20 a 25 repeticiones de ejercicios.
Sumerja las manos a lo largo del cuerpo, dando al interior de la palma hacia adelante. En la exhalación, doble los codos, apriete las pesas hacia los hombros. Inspiratoria Estira los brazos hacia abajo. Hacer 20 a 30 repeticiones.
Brazos hacia los lados, con las palmas aparecieron. No balanceándose movimiento arriba - abajo durante 1 minuto. A continuación, gire las manos con las palmas hacia abajo y repita. Estire los brazos delante de usted al nivel del pecho, trabajar en esta posición.
Doble los codos, pesas colocarnos a la altura de los ojos. Brazos inspiratoria hacia los lados, con el aliento pellizcan juntos de nuevo. Hacer ejercicio 20 veces. Sin cambiar la posición original, realice los siguientes ejercicios. Tome doblado en el codo derecho el brazo hacia atrás, y su mano izquierda en la primera. El ejercicio será similar al movimiento de las manos, mientras viajaba en esquís. Cambie lugares manos. Repita el ejercicio 20 veces.
Baje los brazos a lo largo del cuerpo. En la inhalación, levantarlos por encima de su cabeza, exhalar, baje de nuevo. Hacer 20 ascensores.
Buena carga en los músculos de los brazos tiene: flexiones, boxeo, natación, banco de pie y acostado. Si usted tiene la oportunidad de realizar más de estos ejercicios, se le entregará rápidamente en orden.