Cuando esté construido adecuadamente la formación no debe haber síntomas de dolor. Sólo es necesario para determinar qué formación será correcta.
En primer lugar, si se inicia el ciclo de formación después de la ruptura, no es necesario cargar su cuerpo pesos pesados y ejercicio complejo. Comience a hacer ejercicios de peso corporal, pesas. Participar en los simuladores. Su tarea principal es llevar a los músculos en el tono. Puede publicar el primer par de semanas, no para tomar el relevo.
En segundo lugar, no se olvide de la entrada en calor antes del ejercicio y refrescarse después de ella. Muchos cometen el error de renunciar a unos cinco minutos de calentamiento de los músculos, lo que resulta en no sólo tener dolor en los músculos, sino también heridos.
Otro punto que merece atención - aumentar el peso de forma gradual conchas. Buenos resultados en los ejercicios de fuerza son una garantía para cualquier atleta, pero el exceso de estrés en los músculos responderán dolor inevitable.
Hemos considerado los casos en los que describen la forma de evitar el dolor muscular. Pero lo que si los músculos ya doloridos? La primera cosa a entender la causa. Típicamente, el dolor muscular provoca ácido láctico. Ella lo consigue sobre todo como resultado del hecho de que algún tipo de formación tan intensamente como lo hizo durante mucho tiempo.
La única manera de deshacerse del dolor - para dispersar el ácido láctico. Esto se puede hacer de diferentes maneras. Uno de ellos - de nuevo para cargar los músculos que duelen, pero no tanto. La formación debe ser la reducción.
Por ejemplo, si usted ponerse en cuclillas 100 kg 3 veces y por lo tanto tiene dolores musculares, sentarse 50 kg de 8-10 veces.
Otra buena manera de dispersar el ácido láctico en los músculos - tomar un baño de vapor. En el peor, usted puede tomar y baño, pero preferiblemente con una espuma relajante especial.