Bueno, si le preguntas a alguien para ayudarle y para mantener sus pies para que sea más fácil y más conveniente para hacer el ejercicio. Si no ha podido encontrar a un compañero, puede asegurar el pie en la grieta bajo el sofá o sillón. Es importante que el cuerpo tenía el foco, de lo contrario se elevar el torso por medio no sólo de los músculos abdominales. Esto significa que la carga en la prensa será mínimo.
Las piernas no esté demasiado cerca uno del otro, es mejor si la distancia entre ellos será de unos 15 cm. Doble las rodillas para que el ángulo entre los muslos y las pantorrillas fue ligeramente inferior a 90 grados. Ponga sus manos detrás de su cabeza, extendiendo los codos a los lados. Comience a elevar el torso, el esfuerzo de prensa. Si usted siente la tensión en los músculos de las piernas, que tomó una posición de partida equivocado. Haga el ejercicio lentamente y permanecer en el lugar donde se siente el mayor estrés y hacer una exhalación suave, luego baje el torso e inhale. Para ser eficaz, este ejercicio se puede hacer con un empeoramiento de coger una mancuerna.
¿Son los ejercicios abdominales más efectivos en el simulador. El principio de su funcionamiento no difiere de la anterior. La diferencia es que los pies sobre una Equipment abdominal horizontal bien sujetos, y la parte posterior está colocado de forma que la cabeza se reduce por debajo de la parada, por lo que usted está experimentando más estrés en los músculos del abdomen, pero no se siente molestias.
Por Equipo abdominal vertical disponible para posavasos antebrazos y las piernas, la espalda y apretones cepillo de palma. Cuando haces ejercicio, es necesario subir a lo largo de la palma de la mano hacia atrás, las manos se apoyan en soportes y mandíbulas en forma de copa. Luego hay que elevar las piernas rectas y más bajos debido a la tensión muscular de prensa. Si las piernas flexionadas por las rodillas, para participar en un simulador de este tipo sería más fácil, pero no es tan eficaz.
Si usted no tiene la oportunidad de participar en el gimnasio, pero la casa tiene barras de pared, se puede utilizar. Especialmente para este propósito se puede comprar en una tienda o un pequeño metal que cuelga barra horizontal que consiste en un marco curvado y dos ganchos que está unido a una de las paredes de los radios.
Con el fin de realizar ejercicios abdominales como un simulador horizontal colgar barra horizontal a la altura del pecho. Junte las rodillas y los pies para seguro pared sueca travesaño, por debajo del nivel de las rodillas. Baje el cuerpo hacia abajo y siga ups, forzando los músculos del abdomen.
Para realizar ejercicios abdominales, así como en el simulador vertical, sujete el peldaño superior de la pared y colgar en él. Pies no deben tocar el suelo. Levante las piernas rectas, forzando los músculos abdominales. Todos los ejercicios en las barras de pared que se realizarán con el seguro.