Haz una estocada pie derecho hacia adelante para que su pecho era lo más cerca posible a la misma. Manos ancho de los hombros, dedos de los pies descansen en el suelo. La pierna izquierda es recto, su Caviar tensa. Al tocar el suelo en la rodilla izquierda, cueva y elevación del mentón. A continuación, mueva el pie derecho hacia atrás y tomar la posición de partida para flexiones de brazos. Si quieres, puedes exprimirá varias veces.
A continuación, traslado peso sobre los dedos de los pies y levante las caderas para que el cuerpo ha tomado la forma de una V invertida Para ello, dar unos pasos atrás en sus brazos. Tratando de estirar los músculos de la pantorrilla, empuje los talones en el suelo. Presione la barbilla hacia el pecho, usted debe sentir la tensión de los músculos de la espalda.
Cuerpo libre músculos de la espalda se extiende aún más fuertes de los muslos, y, cayendo de rodillas, sentarse sobre los talones. Estire sus manos hacia adelante en lo posible, que se remonta a los músculos. En cada posición se retrasa por 20 a 30 segundos.
Ponte de pie, agitar y hacer que todo el complejo y cambiante ritmo. Este ejercicio integral le permite aumentar rápidamente la elasticidad de casi todos los grupos musculares. Además, es posible llevar a cabo ejercicios destinados a áreas problemáticas individuales.
Siéntese en una silla. Coloque su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Las manos cruzadas sobre el pecho. Gire el cuerpo en el codo derecho y coloque su mano derecha en su rodilla izquierda. Presione el codo en la rodilla hasta que sienta la tensión de los músculos de la vivienda. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Luego cambie de pierna.
Muchas personas intentan en casa aprenden a realizar divisiones longitudinales. Para ello, tratar de bajar las caderas lo más bajo posible, con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos finos y los ligamentos de la cadera, pero para llevar a cabo en casa puede ser muy peligroso. Realizar un estiramiento en su casa sin la supervisión del especialista puede estirar los ligamentos de la rodilla e incluso dislocar la rótula. También obtener cargas extremas caderas.
Es mejor no arriesgarse, y estirar la cadera ligamentos usando dos ejercicios distintos. Abalanzó pie derecho hacia adelante y baje la rodilla izquierda en el suelo. Desde esta posición, trate de bajar las caderas lo más bajo posible, mientras que le da un poco hacia adelante. Doble hacia atrás el cuerpo para sentir la tensión de los músculos de la parte superior del muslo izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y estire la pierna derecha. Taz relajado y se incline todo su cuerpo hacia adelante, tratando de llegar a sus manos al pie derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
En realidad, estos dos ejercicios se dividen adelante, roto en pedazos. Rendimiento regular le permitirá preparar sus ligamentos y articulaciones para cualquier carga.
No se apresure inmediatamente al máximo a estirar los músculos. La elasticidad aumenta con la carga. Aumentar el rango de movimiento de forma gradual.