Lo más importante - no se olvide de cuidar de sí mismos. Usted necesita cada día para hacer algunos ejercicios simples. Recuerde que los resultados no sean evidentes de inmediato - que necesita mucha paciencia y esfuerzo.
Aquí está el primer ejercicio. Para él, necesitará pesas. Primero tendrá que acostarse boca arriba. Mantenga las manos con mancuernas en frente de usted, se inclinó ligeramente en los codos. En la inhalación criar lentamente las manos sin enderezar ellos, hasta que toque el suelo. Entonces exhale y vuelva lentamente a la posición inicial. El ejercicio debe hacerse 10-15 veces.
El segundo ejercicio. Lagartijas. Puntos de apoyo son los dedos de los pies y las manos. Manos abiertas, dedos de los pies piernas apoyadas contra el suelo. Las muñecas se encuentran debajo de los hombros y el cuerpo es recta. El ejercicio es los brazos de flexión-extensión. Recuerde que el cuerpo necesita ser rectificado, sin necesidad de agacharse y cabeza de inclinación. Repetir 10-15 veces.
El tercer ejercicio. Flexiones de brazos "a sus rodillas". Aquí usted está haciendo la misma cosa, que en el ejercicio anterior, sólo el apoyo que no son los dedos de los pies y las rodillas. Las piernas pueden cruzar, dejándolos suspendidos. No hay que olvidar que el sacerdote no debe colgar, y el hundimiento del vientre (grandes errores al realizar cualquier tipo de flexiones de brazos). Un enfoque - alrededor de 15 veces.
Para llevar a cabo el cuarto ejercicio de nuevo recordará las pesas. Ponerse a cuatro patas y tome una pesa en la mano derecha, la izquierda sirve de soporte. Doble la pierna izquierda en la rodilla y el derecho tire hacia atrás. Se basa en el calcetín. Forzando prensa, enderezar su cuerpo entero en la línea. Más abajo la mano derecha, luego poco a poco por el lado de arriba. Omitido. El número de repeticiones para un lado - 6-8 veces.
El quinto ejercicio. Ponerse a cuatro patas, con las manos debajo de las articulaciones de los hombros. Pelvis y caderas omiten el piso (piernas mientras se enderezaron). Hombros retraen la cabeza han sido dibujados. Mantenga el minuto. Descanse 20-30 segundos y repita. Haga tres veces.
Seis ejercicios. Exprimir "de largo." Primero tendrá que acostarse boca abajo y estirar las piernas de modo que la parte superior del pie toca el suelo. Las manos están dispuestos casi como un normales flexiones de brazos, sólo que esta vez los codos deben estar cerca del cuerpo. Levante suavemente el cuerpo y estirando los brazos, mientras nos sentamos sobre los talones. Volvemos a la posición inicial. Un enfoque - 8-1 veces.
Y la séptima ejercicio. Acuéstese boca arriba, con los pies juntos, los brazos estirados por encima de su cabeza. 30 segundos para colar el cuerpo tan pronto como sea posible, que se extiende a la atención. Luego, doblar las rodillas, abrazar a sus manos y mantener la mama (cuerpo esté en el suelo). Congelar durante 20 segundos. Repita 5-6 veces.
Bueno, ahora recompensarse vacaciones. Usted ha trabajado duro. La tasa de aparición de los resultados depende del tamaño de la mama - la más grande sea, más lento será el proceso continuará.