Músculos glúteos están desarrollando muchas máquinas de ejercicio cardiovascular. Por desgracia, su rendimiento no es muy impresionante. El hecho de que mejorar el tono y la forma de las nalgas requieren constantemente aumento de la carga. En el equipo de cardio que no es posible, pero en el peso muerto simplemente cargar aumento.
Las mujeres que se dedican profesionalmente a la aptitud, siempre haciendo ejercicio con peso muerto. Y para los que sólo se va a tratar con estos ejercicios de fuerza deben ser conscientes de la seguridad.
Durante un ejercicio, en ningún caso se redondeará hacia atrás. En este caso, en lugar de la carga distribuida en la espalda y las piernas se localiza en una columna vertebral lumbar estrecho. Por lo tanto, existe un peligro real de ligamentos de lesiones y discos intervertebrales.
"Redondo" Permanente mal volver al realizar el peso muerto puede llevar a ligamentos pererastyagivaniyu crónicas, por lo que no será capaz de realizar su tarea principal - para ser estabilizadores mecánicos. Como consecuencia de las vértebras se golpea, y se puede obtener una lesión muy peligroso - pérdida o deterioro de la vértebra del disco intervertebral.
Para evitarlo, vigilar cuidadosamente para que sea un ejercicio útil se realiza correctamente.
Párese derecho. Sujete la barra de la empuñadura barra superior. Tus brazos deben estar rectos, los hombros se enderezaron. En ningún caso no puede ser un gacho y reducir los hombros. Asegúrese de que la parte de atrás era recto. En silencio apriete los músculos abdominales y tire hacia atrás un pequeño cuenco - esta posición de partida. Desde la posición inicial enderezar lentamente - y mover la barra del bar, cerca de la parte delantera de los muslos.
Comienza a colaborar con pequeñas pesas y aumentar gradualmente la carga. Si la técnica del ejercicio comenzó a deteriorarse, entonces usted tiene demasiado peso. Detener y eliminar los panqueques extra.
Para ejercer un buen trabajo en los glúteos, aprender la técnica siguiente. Stand en la posición original, apriete las nalgas y relajarlos para completar el ejercicio. Vuelva a intentar apretar de nuevo - y hacerlo cada vez.