Movimientos básicos de la danza del vientre - círculos caderas y temblando. Su rendimiento a un ritmo moderado quema la grasa, mejora el corazón y un efecto positivo en el intestino. Durante la clase los músculos abdominales son constantemente tensa, por lo que con el tiempo se aprieta el estómago y se vuelve plana.
Para obtener los mejores resultados, combinar las clases de danza oriental en la dieta al este: se les permite comer aves magras y pescado, así como un plato de acompañamiento verduras perfectas, al vapor o guisado. ¿Quieres dulce? Comer un par de cosas de albaricoques secos o un pequeño pedazo de sorbete.
En casa, también puede realizar movimientos básicos de la danza del vientre, pero es necesario iniciar la sesión con un calentamiento, que debe durar al menos 10 minutos. Entrenamiento aproximado: Párese derecho, estrechar las manos y los pies, girar la cabeza de lado a lado, arquear su cuerpo.
A continuación, vaya al Ejercicio "swing". Párese con los pies separados y mover sus caderas hacia atrás y hacia adelante, forzando los músculos del abdomen. Cada ejercicio se repite 15-20 veces, aumentando gradualmente la carga.
Ahora hacer "swing grande". Los pies son todavía anchura de los hombros. Ahora levante bruscamente hacia arriba y lejos del muslo derecho, luego a la izquierda. Repetir 20 veces en cada lado. Además rotación de las caderas hacer. Ponga el pie derecho en el dedo del pie y el muslo ascensor. Trate de mantener su peso corporal en la pierna izquierda. Ahora girar la cadera derecha en una dirección hacia la derecha. Después de un cambio de minutos las piernas.
El siguiente ejercicio - "péndulo". Hombro de los pies separados a la altura. Meneando las caderas de lado a lado como si fuera un péndulo. Después de 3 minutos, siga con la rotación de la pelvis. Imagínese que usted hace girar el aro - el mismo movimiento. Repita por lo menos 15 veces en cada dirección, en el que la carcasa es estacionaria.
A continuación, de pie sobre sus rodillas, con las manos detrás de la cabeza se entrecruzan. Mantenga los pies juntos. Ahora estirar y lentamente caer sobre los talones, Aprieta los glúteos y mantenga esta posición durante un minuto. Vuelva a la posición inicial y repita.
En conclusión, hacer ejercicio "gatito". Ponerse a cuatro patas y arquee la espalda, tensando los músculos del abdomen. Hacer varios enfoques. Todos los ejercicios son convenientes para hacer frente a un espejo para controlar la precisión de su rendimiento. Antes de la capacitación recibirán el asesoramiento de expertos con el fin de evitar posibles contraindicaciones.