Bajo el título Perder Peso Juntos: estrellas de dieta
En este artículo vamos a discutir ejercicios para mejorar la forma de los senos. En dos semanas, verá un cambio agradable, que le cobre con optimismo y buen humor. Y si realizaejercicios para los músculos del pecho mucho tiempo, se obtiene un gran resultado!
Abajoejercicios para los músculos del pecho debe llevarse a cabo con pesas. Justlady.ru recomienda el uso de un peso mancuerna 0, 5 kg o 1 kg, para que pueda sin forzar a repetir cada ejercicio 10 veces. Vamos a empezar.
Calentar
Antes de empezar debe definitivamente caliente - hacer calentamiento, para estar listos para trabajar en grupos de músculos individuales. En nuestro caso - en los músculos del pecho.
1. Abrace a ti mismo y sentir cómo todos los músculos pectorales tensos. Para ello, ponerse de pie, la espalda debe estar recta, las manos hacia abajo a los lados. Ahora cruza los brazos delante de él, como si quieres abrazar a mí con fuerza. Concéntrese en los músculos del pecho toda su atención. Mantenga esta posición durante 1 minuto, y luego volver a la posición inicial y relájese. Repita este sencillo ejercicio varias veces.
2. Acuéstese boca abajo, estirar los brazos a los lados, la barbilla debe tocar el suelo. Doble las rodillas y agarrar los tobillos. En la inhalación, levantar el cuerpo a fin de formar una curva del cuerpo de la columna vertebral para doblar la rodilla. Mantenga esta posición 8-10 segundos. En la exhalación, inferior a la posición inicial. También es necesario repetir el ejercicio varias veces.
3. Ir a la pared y de pie para hacer frente a ella en una distancia. Apoyarse en las manos de la pared para que su cuerpo está ligeramente inclinado. Ahora hacer flexiones de brazos para que su parte superior del cuerpo ligeramente más cerca de la pared y después - se desvíe de él. Repita 8-10 veces.
Ahora ya está listo para empezar a hacer ejercicios básicos!
Ejercicios para los músculos del pecho utilizando mancuernas.
Cada ejercicio se debe hacer 10 veces, pero si rara vez hacer ejercicios y una variedad de ejercicios debe comenzar con una pequeña de varios ejercicios, aumentando gradualmente.
1. Posición inicial - que se extiende en el suelo mediante la colocación de la cuchilla cojín elástico, mancuernas en las manos de la rectificados sobre el pecho. Brazos hacia los lados (respiración). Vuelva a la posición inicial (exhalación).
2. Posición inicial - que se extiende en el suelo con un rodillo, mancuernas en las manos sobre las caderas enderezados. Levanten las manos hacia arriba y deje caer detrás de la cabeza (inhalación). Vuelva a la posición inicial (exhalación).
3. Posición inicial - de rodillas delante de dos sillas, palmas magros de sus asientos. Dobla los brazos, el pecho inferior lo más bajo posible (inhalación). Vuelva a la posición inicial (exhalación).
Posición 4. Puesta en marcha - de pie. Conecte las palmas de las manos frente al pecho. Presione hacia abajo en la palma de la mano con los esfuerzos para 6 segundos.
Posición 7. Arranque - la mentira, el brazo derecho es recto con una mancuerna en frente del pecho, sostenga el soporte izquierdo. Grifos lado derecho (respiración), y vuelve a su posición original (exhalación). Repita lo mismo con la otra mano.
8. Posición inicial: Acuéstese boca arriba, coge una mancuerna, poner las manos detrás de la cabeza con una mancuerna. Ahora usted levanta y unirse a ellos a nivel de la cintura en sí mismos.
Complete el complejoejercicios de relajación. He aquí algunos ejemplos:
Posición inicial: tendido de espaldas
• Levante la pierna doblada por la rodilla, empuje en el aire, relajar los músculos, los pies de caída libre en el suelo. Lo mismo con la otra pierna.
• Levante los brazos doblados por los codos, sacudir cepillos, relajarse y dejó caer sus manos en el suelo.
• Utilice una mano para tomar otra muñeca, agitar y soltar.
• Las manos son lo largo del cuerpo, las piernas rectas. Tirar las manos en alto en la mano, estirar todo el cuerpo, la tensión máxima cada músculo. Relajarse de nuevo a su posición original. Dentro de 10 a 30 segundos, relajarse por completo los músculos del tronco y las extremidades.
Sé bella y saludable!
Elena Matsuk
Revista femenina JustLady