Posición inicial - se acuesta boca arriba, doble las rodillas, con los brazos extendidos.
Lentamente, levante las caderas. Administración cuando debería aparecer en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. A continuación, presione la rodilla derecha en el pecho, los músculos abdominales en este momento no se relajen. Fijar la posición durante unos segundos, a continuación, poner la pierna. Repita, cambiando la rodilla.
El enfoque correcto para este ejercicio le permite ver el resultado después de 10 días.
Ejercicio 2
Posición inicial - por favor dejar de mentir, doblar los codos. El cuerpo debe aparecer como una línea recta.
Baje con cuidado su cuerpo hacia abajo hasta que hasta que se sienta pesadez en los antebrazos. Esforzarse más para estirar los músculos abdominales. Fijar la posición durante un minuto, luego relaje los músculos segundos a 10. Asegúrese de que el cuerpo es recto. Repita el ejercicio 12 veces.
Ejercicio 3
Posición inicial - se encuentran en el lado derecho, tirar de las piernas, curva a la izquierda en la cintura.
Poco a poco enderezar su mano derecha, trate de hacer que su cuerpo se ha formado una línea diagonal. Mantenga los músculos abdominales tensos. Fijar la posición durante un minuto. En la etapa inicial de la formación, se puede comenzar con 30 segundos. Ir a la posición inicial y relajarse. Haga este ejercicio 12 veces.
Ejercicio 4
Posición inicial - levante el cuerpo descansa en la (curva a nivel del codo) antebrazo y dedos de los pies.
Estire su cuerpo. Los músculos abdominales necesitan estar en tensión. Poco a poco cambiar su peso hacia el lado derecho del cuerpo. Trate de sacar su mano izquierda. Fijar la posición durante 15 segundos. Regresar con cuidado el brazo hacia atrás y hacer el ejercicio con la mano derecha. Repita el ejercicio 12 veces con un cambio de manos. No te olvides de descanso entre series.
Ejercicio 5
Posición inicial - se acuesta boca arriba, doble las rodillas, con los brazos extendidos.
Estire la pierna derecha. Centrándose en su pierna izquierda y hombros, levanta las caderas y el torso. El cuerpo debe formar una diagonal recta. Fijar la posición durante 7 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 12 veces con un cambio de pie. En etapas posteriores del ejercicio pueden con los brazos cruzados, además de aumentar la carga de la prensa.