No entre en pánico. Si los músculos están doloridos después de un entrenamiento - que significa que hiciste todo bien y trató de hacer los ejercicios en plena vigencia. Simplemente debido a la carga inusual nuevos músculos ligeramente estirados y comenzaron a doler. El proceso es completamente normal, pero, por desgracia, no es especialmente agradable. Afortunadamente, muchos años de experiencia de los atletas y sus entrenadores pueden fácilmente salvarte de este malestar temporal.
Lo primero que hay que hacer - para dar a los músculos doloridos una pequeña carga. Tal vez, en un estado donde se puede ni se doblan ni enderezarse, se dará cuenta de esta idea no es muy atractivo, pero créeme, vale la pena. El hecho es que si tu, los datos de la tensión inusual, músculo calientan ligeramente, se vuelven dóciles y más fácilmente obedecerán nuevo. Totalmente de enfatizar muscular calentamiento no es necesario, será bastante fácil de calentar durante 15 minutos.
Tome un baño caliente. Este método es utilizado por los atletas durante un largo tiempo y que se basa en los mismos músculos calentando, pero no mecánica, y física. En el agua caliente relaja el cuerpo, los músculos vuelven a la normalidad y ya no duelen. Además, la carga sobre ellos en el agua se reduce considerablemente. Con el mismo fin tan perfecto una ducha normal, sólo en ella agua debe simplemente calentando, y no tibia.
Ir a la piscina o nadar en el estanque cercano. La natación es la forma más sencilla y agradable para deshacerse del dolor muscular causado por entrenamientos excesivos. En el agua, su cuerpo se relaja los músculos y más fácil de llegar al tono deseado. Además de la natación, también da al cuerpo una carga ligera, que le ayuda a entrar en calor y restaurar la elasticidad del tejido muscular.
Si todas las maneras que he probado, y dolor de cuerpo persiste en este partido, usted puede ir para un masaje. Un terapeuta con experiencia será capaz de calentar los músculos y ayudarlos a lidiar con el estrés y relajarse. Además, durante estos masajes se pueden utilizar y especial calentamiento crema anestésica. Los atletas, por cierto, las visitas regulares a los terapeutas de masaje para mantenerse en forma y mantener su sistema muscular en el tono deseado.
El dolor muscular después del ejercicio no debe tener miedo. Un par de días sus músculos se va a recuperar y ser capaz de hacer frente a la presión que ahora va a imponerles. Hasta el momento, esto no ha sucedido, intente moverse más, y en todo caso no asistir a la capacitación - que agravar su condición. Escucha a tu cuerpo y es capaz de responder con gratitud.