Muchos creen que la cintura de avispa necesitan prensa diaria roca. Este no es el caso, ya que sólo los músculos abdominales aumentarán su volumen. En primer lugar, usted debe deshacerse de la grasa en la cintura, y luego fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales.
Para eliminar los kilos de más de la cintura, tiene que mover más. Inscríbete aeróbicos y que sea una regla para hacer que caminar durante 1 hora al día. Usted puede estudiar en casa, escuchar música o una película interesante. No necesariamente realizar movimientos complejos y no simple paseo en el acto o pasos aeróbicos (paso toque, doble toque y así sucesivamente). Lo más importante - la regularidad de su rendimiento. Después de un par de meses que usted notará su efecto, y se puede reducir a veces 1 entrenamiento en 2 días.
Además, asegúrese de que de una dieta le ayudará a perder peso rápidamente. Hay varias dietas comunes y rápidas, tras lo cual pronto se librará de la grasa odiado en el área de la cintura. Por ejemplo, para un desayuno beber un vaso de kéfir o yogur y comer un huevo. En el almuerzo se lo puede permitir ensalada de verduras y carne magra cocida, pero no más de 300 g para la cena, prepárate carne o ensalada de pollo con verduras frescas. Durante los descansos se puede beber té o agua.
Otra gran dieta - kéfir. Dentro de una semana para organizar un día de ayuno 3-4, en el que sólo va a comer el yogur. Pero esto no significa que en otros días se debe consumir una gran cantidad de dulces y alimentos grasos. En días ordinarios es útil a comer verduras y frutas, cereales, cocinados con leche sin grasa y carnes bajas en grasa. Eliminar completamente la harina de pan blanco y de todo, y vuelva a colocar el grano negro. Trate de no comer patatas, rápidamente "desanime" en el lugar equivocado.
Deshacerse de la grasa en el área de la cintura, se puede empezar a hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y oblicuos. Diaria, y, a veces realizar dos veces al día curvas laterales, tirando de la superficie lateral de la carcasa. Sentado en el suelo, separe sus piernas y arrastre alternativamente en una dirección y luego en otra dirección.
Prensa de taladro se debe hacer por la mañana. Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas y la cabeza arrastrar los pies. Seguimiento hasta que sienta dolor en la prensa. Después de un breve respiro, hacer un segundo enfoque. Tumbado sobre la espalda, levanta las piernas dobladas por las rodillas, y, tomando sus caderas del suelo, el swing de prensa. Al final asegúrese de hacer ejercicio "tijeras": piernas empujando aparte, tirar el cuerpo hacia adelante.
Y no se olvide de la manera antigua - aro. Apague todos los días durante 10 a 15 minutos, en constante aumento el tiempo.