¿Cómo fortalecer los muslos internos

 Para llevar a cabo el primer ejercicio que tendrá una pelota de gimnasia. Posición inicial: apoyándose en fitball lado derecho, y ponga su mano derecha en la parte superior de la cubierta con el fin de mantener el equilibrio y doblar la pierna en la rodilla. La pierna izquierda debe estar completamente extendida y estirada hacia un lado, con ganas de calcetín. Arrancarla del suelo, tratando de mover a la amplitud máxima. Sin embargo, evite los tirones: cuando se ejecuta correctamente el ejercicio, usted debe sentir que los músculos se estiran. Hacer 10-15 repeticiones, a continuación, cambiar la posición de la bola otperevshis el lado izquierdo del cuerpo, y realizar el enfoque para la otra pierna.

Posición inicial: Acuéstese sobre su lado, coloque una mano debajo de la cabeza y el otro descanso de las palmas contra el suelo delante de él. Fitball tienen pies. Pies calcetín, fue en la parte superior de la pelota, ampliar el techo. Concéntrese tensión en los músculos abdominales y los glúteos. En la exhalación, trate de levantar las dos piernas y desgaste piso fitball. Al persistir superior en cuenta de 1-2, y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio se puede realizar utilizando la bola con un diámetro más pequeño. Debe ser colocado entre los muslos.

Párese derecho, tire de sus manos frente al pecho y los pies ligeramente más ancho que los hombros proporcionar. Calcetines se expanden en direcciones opuestas, formando una línea recta. Comenzar a realizar sentadillas, manteniendo una buena postura. No es necesario bajar demasiado profundo: el punto más bajo de los muslos de ejercicio debe estar paralelo al suelo. Fijar esta posición y volver a la posición inicial. Haz 2 series de 10 a 20 sentadillas.

Posición inicial: De pie, con las manos, colocar en el cinturón, y arreglar las piernas tanto como sea posible. Lo más profundamente asentado en el pie derecho. Enderezar completamente la pierna izquierda, tire del calcetín. Mantenga en este punto en cuenta 2, y luego volver a la posición original. Ahora ve abajo en su pie izquierdo. Haga 15-20 repeticiones para cada pierna.