Comience con un calentamiento de estiramiento de los músculos de la pantorrilla - que ayudará a protegerlos de lesiones y estimular el crecimiento muscular. Durante la ejecución destacar algunos minutos de entrenamiento estiramiento - en la mitad del ciclo, al principio y al final.
El ejercicio más fácil de entrenar el músculo gemelo - el aumento en los dedos. Puede realizar este movimiento durante el día, repitiendo varias veces - debe elevarse a la tensión de su fijación en la parte superior. Ponerme totalmente, durante el entrenamiento, cuidar a las pausas entre las series eran mínimas, de lo contrario los músculos rápidamente se "cool" y reducirá la tasa de inflación de los músculos de la pantorrilla. Participar descalzo - para que pueda bombear las partes interior y exterior de los músculos de la pantorrilla. Mover el centro de gravedad está en el dedo meñique, el dedo pulgar, simulando la forma de los terneros.
Si quieres trabajar los músculos de la pantorrilla con una carga pesada, utilice una plataforma baja - poner sus piernas para que sus talones colgando. Realice sentadillas, preferiblemente con pesas. Los movimientos deben ser lentos y graduales. Coloque un pie sobre la plataforma, tomar una ponderación y subir en el dedo del pie de la pierna de apoyo, haciendo una pausa durante unos segundos en el punto más alto. Huevos de Swing que se sientan en una silla - ponen las piernas rectas, de modo que formen un ángulo recto, y viene de los talones del suelo. Poner en sus rodillas pesando como barras, mancuernas o el hombre planta. Disminuye y eleva el talón hasta que hasta que sienta un dolor agradable en los músculos.