Estos ejercicios tienen que tomar 30 minutos todos los días. Para las clases de requerir mancuerna libra o dos botellas de plástico llenas de agua del mismo peso.
Ejercicio 1. Los pies separados, las manos con pesas levantado. Brazos hacia los lados a la altura del hombro y luego levante la parte posterior (10).
Ejercicio 2. Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Hacerse con una mancuerna y hacer que su cabeza. Luego, doblar los codos (10 veces).
Ejercicio 3. Párese derecho, tome una pesa, brazos hacia abajo, y luego se inclinan hacia adelante para que el ángulo entre el torso y las piernas era de 90 grados. Al inclinar los brazos con mancuernas retraídas, que quedan paralelas a la espalda. Montante Vertical (10).
Ejercicio 4. Siéntese en el piso. Con una mano, apoyarse en el suelo, hacer la cabeza de un amigo y en condiciones de elevar lentamente las piernas hacia arriba lo más alto posible (10 veces, alternando las manos).
Ejercicio 5. Acuéstese en el suelo. Tire de las manos a los lados, con las piernas dobladas en. Levante los pies tanto como sea posible ("abedul doblado"), sin quitar las manos en el suelo y no depender de ellos (15 veces).
Ejercicio 6. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas flexionadas por las rodillas. Buckle, la elevación y la fijación de la parte superior del cuerpo en su posición superior durante unos segundos (15 veces).
Ejercicio 7. Con una mano, se basan en su silla, el otro - en el cinturón. Pies más anchos que el ancho de los hombros, los pies separados tanto como sea posible. En esta posición, hacer 20 abdominales bychtryh.
Ejercicio 8. Con una mano apoyada en el respaldo de una silla, hacer 10 estocadas profundas hacia adelante con cada pierna.
Ejercicio 9. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y hacer movimientos lentos y circulares 10-15 pies (bicicleta).
Ejercicio 10. Se coloca de lado a una silla, la mano se apoyan en la espalda. Doble la pierna "fuera" en la rodilla, mover a un lado y recogerlo. Mantenga la rodilla con la mano libre, trate de levantarlo lo más alto posible (10 veces con cada pierna).
Aquí es un cargo de la estrella. En cuanto a las preferencias dietéticas señora Crawford, que son bien conocidos: un montón de pescado, verduras, frutas, además de la cantidad suficiente de vitaminas, un poco de grasa y de vez en cuando - carne. Todo esto se consume en pequeñas cantidades, pero a menudo. Cindy come cada dos horas, algo insignificante. En cuanto a bebidas, ella prefiere el agua en grandes cantidades y jugo clarificado.