De pie sobre una rodilla, sosteniendo su pierna derecha y doblar la rodilla en un ángulo recto. Incline ligeramente el cuerpo hacia delante, la espalda recta, no gorbtes. Manos con pesas deben estar dobladas en frente del pecho. Diluir a un lado y acerque sus manos frente al pecho de nuevo. Haga este ejercicio durante quince o veinte veces, y luego cambiar a la ayuda pierna opuesta.
Tome una mancuerna en la mano con un cierto peso y hacer un paso adelante - poluvypad pie derecho. Coloque su mano derecha en la rodilla flexionada de la pierna derecha. Levante su brazo izquierdo hacia adelante con las pesas a la altura del hombro mientras toma una respiración profunda. En la exhalación, tire del brazo hacia atrás (en lo posible). Haga lo mismo con la otra mano. Hacer ejercicio quince veces para cada lado en los dos enfoques.
Para el próximo ejercicio, necesitará banquillo atlético. Acuéstese sobre ella, doble las rodillas y uniformemente poner el pie en el suelo. Tome una mancuerna para dos o tres kilogramos y los codos ligeramente flexionados asignan cabeza. A continuación, volver a la posición original, con las manos a la altura del pecho. Haga tres series de diez.
Tome una mancuerna pesa cerca de seis libras y estar de pie con los pies al ancho lugar aparte. Estire los brazos con una mancuerna en frente de él (a la altura del pecho), con las palmas hacia arriba. En la exhalación, doble los codos y los puso en la mano, presione la mancuerna en el pecho. En la inhalación tire de sus brazos delante de él. Haga tres series de diez.
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, las manos con mancuernas a los lados y están en el suelo. Tome una respiración y cruza los brazos delante del pecho, exhala, volver a la posición inicial. Posición de la mano alternativo cuando se cruzan: que la mano izquierda está en la cima, luego de la derecha. Haga ejercicio veinte veces en tres sets.