Seleccione uno de los deportes cíclicos. Jogging, lentamente natación, esquí le permitirá fortalecer no sólo el corazón, sino que conducirá gradualmente a tonificar los músculos de grasa hinchados. Si el tiempo no permite que usted practique en la calle, se puede ir a clases en el gimnasio con máquinas de ejercicio cardiovascular. Caminar o trotar en la pista, ciclismo, remo y entrenadores elípticos ayudarle a restaurar y fortalecer los diferentes grupos musculares, con énfasis en la formación del corazón y el sistema respiratorio.
Después de unas semanas de entrenamiento (tal vez menos si la forma se pierde no es mucho), puede pasar a los ejercicios con su propio peso. Flexiones y bares, pull-ups en alta y baja vigas, tablones y retorcidas en fitball, para ayudarle a conseguir a trabajar todos los grupos musculares.
Después de algún tiempo, se trabaja con un peso corporal que tienes que ir a los ejercicios básicos con pesas. Prensas mentira barra, abdominales, flexiones con peso adicional. La intensidad de la carga y la cantidad de pesos de elevación depende de la forma deseada y su capacidad. Antes de pasar a ejercicios más difíciles, consulte a su instructor.
Restaurar el tono muscular, la necesidad de trabajar en su forma. Pesas ligeras y de ejercicio en el gimnasio le ayudará a obtener el alivio deseado.
Para restaurar la forma que necesita para comer bien. No necesariamente se sientan en una dieta rígida (con él no puede restaurar el volumen muscular), pero vale la pena renunciar a las comidas tardías, comer alimentos grasos y dulces. Prestar más atención a los productos naturales, evitar los alimentos en las comidas rápidas.