- agarre directo (palmas de distancia de usted);
- Agarre inverso (palmas hacia arriba);
- Agarre ancho;
- Agarre estrecho.
Combina diferentes tipos de pull-ups.
Capacitar a tres veces a la semana. Asegúrese de hacer un calentamiento para las manos. A partir de un paso a otro proceder sólo después de la anterior se realiza sin esfuerzo.
Inicio del entrenamiento con convencionales agarre inverso pull-ups. Después de 20 pull-ups, ejecutar, relajarse y agarrar la barra como el mango de la espada - un brazo de agarre recta, la otra a la inversa. Este tipo de agarre se llama paralelo. En esta posición, tire hacia arriba de 4 series de 10 repeticiones.
En la próxima sesión de ejercicios, trate de ponerse al día agarre paralelo, extendiendo las manos. Un agarre inverso mano sobre ti mismo, el trabajo principal se realiza con esta mano. Agarre Directo mano a un lado de distancia, actúa como soporte. Realizar 5 pull-ups y cambiar de manos. Este es un juego. Haz cuatro series.
Repita agarre y tirado aparte paralelo. Pero la mano de apoyo no debe permanecer detrás de la barra, y detrás de la barra horizontal bar.
Añadir pull-ups negativos. Para su aplicación sólo es necesario para bajar el cuerpo hacia abajo a un ritmo lento. Brazos de extensión deben tomar 6-8 segundos. Sube a la barra, puede utilizar un gimnasio silla o un banco. Haz tres series de 6 repeticiones.
Ahora necesita una toalla. Perekin'te por encima del travesaño. Mano, sujete los extremos. La segunda mano en el agarre inverso travesaño.
Poco a poco empezará a realizar el tirón negativo en una mano. Asegúrese de alternar las manos. Al mismo tiempo, seguir para ponerse al día con una toalla.
Cuando usted fácilmente podrá realizar 4 series de flexiones en 6 negativo y 6 series de 5 pull-ups con una toalla, tratar de ponerse al día con una sola mano. Ahora es el momento para esto.
Sujete la barra con agarre inverso una mano y colgar en él. Cruzar las piernas en los tobillos, doblar las rodillas y apriete los glúteos. En la exhalación, comienzan a ponerse al día. Conseguir tráfico a ser explosiva, porque hay que superar muchas resistencias. Durante el ascenso como "rotación" en el palo con un cepillo, que hará más fácil para moverse hacia arriba. Tire del codo al cuerpo, no el cuerpo hacia arriba. Es más fácil en términos de la biomecánica. Al tocar en el larguero de la barbilla, baje lentamente hacia abajo.
Si inmediatamente llegas a hacerlo por lo menos una vez, no se apresure a lanzar en el equipo de ejercicio. Cada vez que en el comienzo de la formación hacen tanto en un brazo pull-ups como puedas. Entonces minutos otdohnite2-3 y vuelven a los pull-ups y toallas negativos. Utilice ponderación si se considera necesario.