Ejercicio №1: flexión y extensión brazos
Párese derecho y coloque su pies separados. Tome pesas y bajarlos a lo largo del cuerpo, con la palma de la mano debe mirar hacia adelante. Dobla los brazos, tirando hacia arriba de los hombros. Vuelva lentamente las manos a la posición inicial, y mantenga los codos todavía. Respirar de manera uniforme. Este ejercicio desarrolla los bíceps.
Ejercicio №2: levantamiento de pesas, porque de la cabeza
En posición de pie, doble las manos con pesas en los codos y levantarlos, luego baja lentamente hasta el nivel de la nuca. Los codos deben permanecer estacionario. El ejercicio desarrolla los músculos del hombro.
Ejercicio №3: pistas
Tome una bomba mano derecha, y manténgase a la izquierda en la cintura. Forzando los músculos abdominales, realice inclina hacia la izquierda. A continuación, cambie las manos y hacer las pistas en la dirección correcta.
Ejercicio №4: vueltas
Párese con los pies separados y con una mancuerna, el torso ligeramente hacia adelante. Luego gira el cuerpo a la izquierda y la derecha. Asegúrese de mantener la espalda recta.
Ejercicio №5: «tijeras"
Párese derecho con las piernas un poco y estirar los brazos hacia adelante a la altura del pecho, sosteniendo las pesas. Diluir lentamente y cruzar las manos. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales.
Ejercicio №6: sentadillas
Con pesas en las manos cuclillas, no se rompa de los talones del piso. Vuelva a la posición inicial. Al hacer este ejercicio, asegúrese de artículos deportivos son paralelas entre sí. Las sentadillas trabajan glúteos con eficacia.
Ejercicio №7: ataques
Estire los brazos con pesas a lo largo del cuerpo, con los pies juntos. Dar un paso hacia adelante, inclinó la rodilla de la otra pierna al suelo, volver a la posición inicial y se abalanzó tener la otra pierna. Este ejercicio se puede realizar primero una sola pierna 10 veces, y luego el mismo en el otro.
Estos ejercicios son versátiles, se pueden combinar a su sola discreción. Después de completar cada ejercicio se hace pausa minutos, durante el cual caminar por la habitación y relajar sus músculos. Un conjunto de ejercicios terminar caminar ya hacer ejercicios de respiración. Después de eso, tomar una ducha y seca cuerpo limpie con una toalla. Enganche con pesas de gimnasia mejores varias veces a la semana, idealmente - al menos tres veces.