¿Por qué es mejor perder 2 libras por mes, no una semana
Para empezar, es probable que no aumente de peso por 2 kg por semana, y este proceso no fuera por el estrés del cuerpo. Por lo tanto, cualquier dieta express, cuando por unos días o una semana a deshacerse de algunos kilos, por supuesto, se percibe como una violación del ritmo normal de la vida y será un verdadero estrés. Un esfuerzo similar, especialmente si ellos un sistema de hacer para activar rápidamente una insuficiencia hormonal y como consecuencia despertará en ti el deseo de siempre haber causado el apetito excesivo.
Además, a poca distancia de su cuerpo, simplemente no tiene tiempo para empezar a quemar las reservas de grasa y pérdida de peso se debe a la captación de agua de la misma, junto con compuestos de proteínas contenidas en el tejido muscular. Es por eso que la decisión más prudente, que está totalmente de acuerdo en nutrición, la dieta es "menos 2 kg", calculado sobre una pérdida mensual es de una gran cantidad de reservas de grasa tales.
Cómo perder fácilmente 2 libras por mes
Con un enfoque de dieta racional y equilibrada no te hará eternamente hambre y furia amarga - y no se dará cuenta de cómo, casi sin limitar a ti mismo puede deshacerse del exceso de peso, experimentar emociones positivas. Para empezar, el cálculo de la norma diaria de calorías que usted necesita para mantener las funciones corporales. De acuerdo con la fórmula Mifflin San Zheora recomendado por la Asociación Americana de Dietética (ADA) para determinar las necesidades básicas (BP) en calorías para las mujeres:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
donde:
M - peso en kilogramos;
P - altura en centímetros;
In - edad (un número entero de años).
Teniendo en cuenta su nivel de actividad física, ajuste la necesidad básica para obtener el valor de las calorías diarias necesarias para usted. Esta relación es igual a:
- 1, 2 - si lleva un estilo de vida sedentario e inactivo;
- 1, 375 - cuando se realiza periódicamente algunos ejercicios de tarea o hacer 2-3 veces a la semana;
- 1, 55 - si hace ejercicio moderadamente grave;
- 1, 725 - cuando se tiene el ejercicio intenso o hacer ejercicio todos los días.
Si usted quiere que su cuerpo era flexible y hermosa, para mantenerlo en buena forma necesaria de ejercicio. Ellos harán el proceso de pérdida de peso más eficaz y ayudar a quemar grasa para reemplazar el tejido muscular.
Para perder peso, usted debe gastar menos energía que la requerida por la norma. Y aquí lo más importante - no se deje llevar y reducir la cantidad diaria de calorías en la dieta de no más de 10 a 15%, esto ya será suficiente para obtener su peso comenzó a declinar.
La mayor parte de las calorías que se deben comer en la mañana. El número de comidas debe ser al menos 4-5, asegúrese de desayuno en la mañana y una cena ligera Coma 3-4 horas antes de acostarse.
Ahora sólo tiene que correctamente y totalmente alimentado, sin renunciar a nada y la sustitución de productos no rentables fresco y saludable. Su dieta no debe ser refinado alimentos que contienen hidratos de carbono digeribles "simples", debe haber un montón de verduras, granos enteros, pescado y mariscos. Eliminar como fritos, ahumados, graso y salado.