Reglas generales
Esta dieta estricta diseñado por nutricionistas para ayudar a los que están en el poder de las buenas razones para ser lanzado por un semana del 5 al 9 kg. Naturalmente, con una declaración de propósitos tales es necesario respetar una serie de normas por las que en general una dieta sea factible, es decir, se le garantiza a perder peso.
Las reglas son:
- Para eliminar la dieta de su dieta, la sal, el azúcar, la harina, dulce, grasa y alcohol;
- Consumir sólo los productos que se especifican en el menú;
- Entre las comidas no debe exceder de 3 horas;
- Una pequeña parte del producto se refiere a la cantidad que habría entrado en su puño, una taza - es de 150-200 ml;
- Un zumo natural de jugo de fruta significaba (no compras);
- En el uso de las bayas y frutas deben ser excluidos plátanos y uvas;
- El agua limpia se puede beber sin restricciones;
Se requiere - - ejercicio factible;
- Repetir la dieta puede ser tan sólo un año.
Preste especial atención a la primera, tercera y última jornada de la dieta - que son los más difíciles. Pruebe con estos días ocupan con algo importante para distraer de hambre severa.
Menú de esta dieta se compone con la combinación adecuada de productos. Debido a esto, durante la semana no sucede metabolismo error, alegre y lleno de energía para seguir adelante.
El primer día
Desayuno: una taza de yogur (descremada o 1% de grasa), tostadas y una rebanada delgada de queso duro (10-15 g).
Almuerzo: 100 g de bayas o frutas frescas, un puñado de frutos secos.
Almuerzo: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de verduras, sazonado con 1 cucharadita aceites vegetales, baja taza de té sin azúcar.
Cena: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de verduras sin aceite, una taza de jugo de zanahoria.
El segundo día
Desayuno: 100 gramos de queso cottage (bajo en grasa o contenido de grasa de 3%), una taza de té suave y sin azúcar.
Almuerzo: 100 g de bayas frescas o frutas.
Almuerzo: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de verduras con agria la adición obligatoria de col roja, sazonado con 1 cucharadita aceites vegetales, baja taza de té sin azúcar o jugo de tomate.
Cena: 100 g de judías hervidas o al horno, 100 gramos de pescado hervido o al vapor, una taza de té sin azúcar o jugo de frutas.
El tercer día
Desayuno: una taza de yogur (descremada o 1% de grasa), tostadas y una rebanada delgada de queso duro (10-15 g).
Almuerzo: 100 g de bayas o frutas frescas, un puñado de frutos secos.
Almuerzo: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de mariscos, una taza de jugo de zanahoria.
Cena: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de pepinos y los tomates frescos con 1 cucharadita aceites vegetales, taza de jugo de tomate.
El cuarto día
Desayuno: una taza de yogur (descremada o 1% de grasa), una taza de té suave y sin azúcar.
Almuerzo: 100 g de bayas frescas o frutas.
Almuerzo: 50 g de arroz hervido sin sal, 100 gramos de pechuga de pollo hervida, una taza de té suave.
Cena: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de frutas (evitar los plátanos y uvas), lleno de yogur bajo en grasa natural, una taza de jugo de tomate o té suave.
El quinto día
Desayuno: 0, 5 tazas de yogur bajo en grasa, una taza de café con leche desnatada y sin azúcar o jugo de zanahoria.
Almuerzo: 100 g de bayas frescas o frutas.
Almuerzo: 100 g de judías hervidas o al horno, una pequeña porción de ensalada de mariscos, una taza de jugo de fruta.
Cena: patatas cocidas en su piel - 2 piezas, una pequeña porción de ensalada de verduras diversas, sazonados con 1 cdta. aceites vegetales, taza de jugo de tomate.
El sexto día
Desayuno: 50 g de queso sólido, tostadas y una taza de café con leche desnatada y sin azúcar.
Segundo desayuno: una taza de yogur (descremada o 1% de grasa), una taza de té suave.
Almuerzo: 50 g de arroz hervido sin sal, 100 gramos de pechuga de pollo hervida, una pequeña porción de verduras sin mantequilla, una taza de té suave.
Cena: 200 gramos de frijoles cocidos o enlatados, 100 gramos de fruta, una taza de jugo de fruta.
Séptimo día
Desayuno: 100 gramos de queso cottage (bajo en grasa o contenido de grasa de 3%), una taza de café con leche desnatada y sin azúcar.
Almuerzo: 100 g de bayas o frutas frescas, un puñado de frutos secos.
Almuerzo: una pequeña porción de ensalada de setas en escabeche con mantequilla, 200 g de sopa de verduras, una taza de jugo de fruta.
Cena: 100 g de judías hervidas o al horno, 100 gramos de pescado hervido o al vapor, una taza de jugo de tomate o té suave.
Salir de la dieta
Esta dieta es uno duro, por lo que es necesario dejar gradualmente. Se pueden incluir en la dieta un poco de alimentos familiares y favoritos cocinados a sus recetas, pero en pequeñas porciones. De lo contrario, el estómago experimentará una gran cantidad de estrés y la tensión de las paredes afiladas, y de la producción demasiado intensivos de jugo. Puede tener calambres, náuseas, deterioro general de la salud.
Volviendo a la dieta habitual y comidas favoritas, eliminarlos de la lista de la grasa, ahumadas e incluso perjudicial (patatas fritas, comidas rápidas, bebidas gaseosas azucaradas y otros.). Dar preferencia a los productos naturales.
Como usted está bien limpia su cuerpo durante la dieta, puede toda la semana después de la dieta, mantener el mismo tratamiento y el mismo menú, con un ligero aumento de las porciones de grasa o productos. Por ejemplo, no comer 100, y 150 g de queso de la fruta, cottage bajo en grasa no come, y el yogur y el 5% y el 2, 5% de grasa, respectivamente, sin ningún tipo de pescado, y rica en petróleo, no de pollo y carne de res o de cerdo. Confíe en su intuición, escuche a su cuerpo y sus necesidades.
Esta dieta promete unos resultados de pérdida de peso prolongados (muy largo), siempre y cuando se continúe la práctica del derecho, es decir, dieta equilibrada. Esto significa comer alimentos que pueden reponer los costos de energía del cuerpo y asegurar su necesidad de sustancias necesarias para la vida normal (se vitaminas, macro y micronutrientes, fibra dietética, y otros.). Mismo el reclutamiento y la cantidad del producto de la dieta deben cumplir con capacidades enzimáticas del tracto gastrointestinal. Tarjetas individuales pueden hacer una dieta adecuada en conjunción con un nutricionista.