Una de las herramientas principales para ayudar a lidiar con el trastorno afectivo estacional - la llamada "terapia de luz" cuando por trabajador en casa o en la oficina utiliza la bombilla más brillante, de preferencia - la luz del día. Manténgase a la luz inhibe la producción de la hormona melatonina en el cuerpo - que es el estado culpable deprimido. Buen servicio servirá luz de noche que no sólo ayudará a aumentar el tiempo total empleado en la luz, sino también facilitar el despertar. Si el sueño es problemática a la luz, usted puede comprar un reloj despertador con luz de fondo o temporizador de la lámpara, incluya el tiempo poco antes de la subida - levantarse de la cama por la mañana va a ser mucho más fácil. También es la forma en que puede pasar más tiempo al aire libre durante el día, especialmente en los días soleados. Si puede, salga a caminar todos los días durante las vacaciones de trabajo.
La ropa de invierno debe ser lo más colores claros o brillantes, los colores oscuros solamente exacerban mal humor. Cambie las cortinas de mi habitación, conseguir una nueva ropa de cama - color o con un grande, patrón brillante. Los psicólogos recomiendan también colgar cuadros en las paredes o la reproducción. Bueno, si va a ser coloridos paisajes de verano, bodegones con frutas o flores.
El aire en el apartamento debe estar saturado con un olor agradable. Con la depresión excelentes aromas de trabajo de enebro, sándalo, cítricos. Utilice ambientadores en aerosol no es deseable, es mejor comprar aceites naturales y lámpara de aroma o velas perfumadas.
Pase más tiempo que mejora su estado de ánimo: para comunicarse con amigos y seres queridos, la lectura de su libro favorito y su pasatiempo favorito. De vez en cuando, disfrute y seres queridos con algo sabroso, no seas perezoso para cocinar sus golosinas favoritas. Bien ayuda a combatir la depresión y la actividad física - en este caso, se destacan los llamados hormonas del placer (endorfinas) que mejoran el estado de ánimo. Regístrese para la sección de deportes, y si esto no es posible, puede adquirir uno de los cursos de vídeo populares en la aptitud o acaba de empezar a caminar hacia y desde el trabajo.
Si todo lo anterior ayuda débil, trate de tomar vitaminas o antidepresivos naturales sobre la base de componentes de la planta (por ejemplo, "Despres"). Y lo más importante, recuerde que la depresión de invierno - un transitorio fenómeno y de corto plazo. Con los primeros días cálidos de gotas de primavera y el canto de los pájaros, que se ha ido - por lo menos hasta el próximo año.